از چه ورزش هایی برای لاغری می توانیم کمک بگیریم؟
ورزش های متنوعی وجود دارند که می توانند به کاهش وزن سریعتر کمک کنند. آیا با آنها آشنا هستید؟ با ادامه این مقاله همراه ما باشید تا تنوعی از ورزش ها که کالری بیشتری با آنها می توان سوزاند تا به تناسب اندام رسید را معرفی کنیم.
طناب زدن یکی از راهکارهای همیشه در دسترس
یکی از بهترین ورزش هایی که می تواند لاغری و کاهش وزن را سرعت بخشد، طناب زدن است. این حرکت ورزشی تقریبا ساده و راحت است اما باید برای انجام آن زمان گذاشت تا کالری بیشتری را سوزاند. دقایقی طناب زدن باعث سوزاندن بیش از 100 کالری می شود.
مزیت طناب زدن نسبت به سایر حرکات ورزشی این است که گزینه ای کاملا در دسترس است و نیازی نیست هزینه زیادی برای آن صرف کرد. از مزایایی که برای این حرکت ورزشی می توان نام برد موارد زیر هستند:
- سیستم قلب و عروق را تقویت می کند
- نیاز به فضای بزرگی برای انجام آن نیست
- کالری سوزانده شده با حدود 10 دقیقه طناب زدن معادل 30 دقیقه پیاده روی کردن است
- تعادل در بدن را افزایش می دهد
- هماهنگی بدن را بالا می برد
- چابکی و احساس شادابی فرد را افزایش می دهد
این ورزش ضربه ای و جهشی به افزایش توده استخوانی و عضلانی قسمت پایین تنه هم کمک می کند.
حتی جالب است بدانید طناب زدن با جفت پاها می تواند از آسیب های زانویی جلوگیری کند. زیرا برای مثال در دویدن فشار بدن به یک پا وارد میشود اما در طناب زدن فشار وزن بدن بین دو پا تقسیم می شود.
شنا کردن برای لاغری و کاهش وزن مناسب است
یکی دیگر از گزینه های کالری سوز برای فعالیت بدنی، شنا است. شنا کردن می تواند کالری زیادی از بدن را بسوزاند. در یک ساعت شنا کردن مقداری حدود 900 کالری از بدن انرژی سوزانده می شود.
از همه مهمتر اینکه این ورزش آسیبی را برای بدن به همراه ندارد. این ورزش بدون حتی تعریق می تواند کالری زیادی را از بدن بسوزاند. کالری سوزی با شنا کردن و حرکت در آب برای افرادی که سن و سال بالایی دارند گزینه بسیار مناسبی است. زیرا آسیب ناشی از وزن بالا را از روی مفاصل آنها بر می دارد.
جالب است که امروزه ورزش های آبی و هوازی متعددی را در آب طراحی کرده اند و میتوان از آنها هم بهره مند شد.
لذت فعالیت در ورزش های گروهی آن هم در آب، می تواند نتیجه کاهش وزن و لاغری را چند برابر کند.
حتی برای افراد مسن یا افرادی که مفاصل آنها آسیب دیده است نیز ورزش در آب گزینه مناسبی برای کالری سوزی و لاغری است. آنها می توانند روزانه یک ساعت داخل آب به پیاده روی بپردازند تا هم عضلات پای خود را تقویت کنند و هم کالری بالایی را سوزانده باشند. در واقع بدون آسیب رساندن به مفاصل زانو و کمر، می توان به کمری باریک دست یافت.
روزانه بدوید
یکی دیگر از گزینه هایی که کالری سوزی خوبی را به همراه دارد دویدن است. فقط با یک ساعت آرام دویدن می توان مقداری حدود 560 کالری انرژی سوزاند.
البته تنها ابزاری هم که برای دویدن نیاز دارید یک جفت کفش ورزشی مناسب است که آسیب را از روی پاهایتان کم کند. از مهمترین مزیت هایی که چند ساعت دویدن در روز به بدنتان می رساند موارد زیر هستند:
- سوخت و ساز بدنتان را افزایش می دهد
- تناسب اندام مطلوبی را به همراه دارد
- افزایش استقامت بدن را به همراه دارد
- چربی سوزی را بالا می برد
البته نکته دیگری هم که باید حین دویدن در نظر داشته باشید نفس گرفتن است. سعی کنید دم و بازدم عمیق و مکرر داشته باشید. به هیچ وجه نفس خود را نباید حین دویدن حبس کرد.
نکته دیگر این است که به جای اینکه سرعت خود را افزایش دهید مسافتی که برای دویدن در نظر گرفته اید را روزانه کمی بیشتر کنید. البته زمانی را هم برای استراحت در نظر داشته باشید.
پیاده روی هم گزینه خوبی است
یکی دیگر از گزینه ها برای بالا بردن سوخت و ساز بدن به منظور لاغری و کاهش وزن، پیاده روی است. اگر روزانه یک ساعت پیاده روی کنید 170 کالری انرژی سوزانده اید. افرادی که مشکلات مفصلی دارند بهتر است با استفاده از یک کفش مناسب پیاده روی، این کار را انجام دهند.
پیاده روی هم گزینه ای همیشه در دسترس است که می توانید در هر جا و تحت هر شرایطی آن را انجام دهید. فقط بین آن نوشیدن آب و دم و بازدم عمیق را فراموش نباید کرد.
دور هم بسکتبال بازی کنید
یکی دیگر از گزینه هایی که کالری سوزی بالایی دارد، بسکتبال است. این ورزش می تواند تاثیر به سزایی در کاهش وزن و تناسب اندام داشته باشد. از مزایایی که این فعالیت بدنی گروهی دارد موارد زیر هستند:
- تناسب اندام را به همراه دارد
- سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند
- چربی سوزی بالایی دارد
- مهارت های حرکتی فرد را تقویت می کند
- به تقویت ذهن کمک می کند
- ورزشی گروهی است و شادمانی همگانی را افزایش می دهد
آیا فقط ورزش برای تناسب اندام کافی است؟
ورزش و فعالیت بدنی گزینه ای ضروری برای داشتن تناسب اندام هستند. اما به تنهایی نمی تواند راهکاری برای لاغری و کاهش وزن باشد. باید برای کاهش وزن رژیم غذایی اصولی را هم پیش گرفت. علاوه بر رژیم موارد دیگر هم لازم هستند:
- خواب کافی شبانه بین 6 الی 8 ساعت
- مدیریت استرس و داشتن آرامش هر چه بیشتر
- دریافت مواد غذایی متنوع و متعادل
- نوشیدن مقدار کافی آب
- پرهیز از مصرف مواد غذایی مضر مانند قند مصنوعی، الکل و....
نکات تکمیلی برای ورزش و لاغری
در این مقاله به راهکارهای موثری برای کاهش وزن در کنار تناسب اندام اشاره کردیم. برای اینکه در کنار فعالیت بدنی خود برنامه غذایی مناسبی داشته باشید بهتر است از متخصص تغذیه هم مشورت دریافت کنید. زیرا باید توجه داشته باشید که حدود 25 درصد ورزش و حدود 75 درصد رژیم غذایی در تناسب اندام تاثیرگذار هستند. پس حتما برای اینکه از برنامه ورزشی خود نتیجه بگیرید، برنامه غذایی متعادلی را هم پیش ببرید که شامل میان وعده های مناسبی برای بعد و قبل از ورزش هم باشد.
