منظور از حجم کثیف در بدنسازی چیست؟

در دنیای بدنسازی، اصطلاحات مختلفی برای توصیف روش ‌های عضله ‌سازی به کار می ‌رود. یکی از این اصطلاحات، حجم کثیف (Dirty Bulking) است که به روشی برای افزایش وزن و عضله با سرعت بالا، اما به قیمت ذخیره چربی اضافی اشاره دارد. در این مقاله، به بررسی دقیق حجم کثیف، مزایا و معایب آن و همچنین راهکارهایی برای انجام صحیح آن می ‌پردازیم.