بهترین ورزش ها برای لاغری شکم و پهلو
افرادی که دچار تجمع چربی در ناحیه شکم و پهلو هستند، می‌دانند که لاغر کردن شکم کار سختی است و باید برای از بین بردن این چربی‌ها در کنار رژیم غذایی ورزش کنند. اما کدام ورزش‌ها برای از بین بردن چربی شکم و پهلو مناسب هستند؟
چاقی شکم و پهلو یکی از مسائلی است که در ارتباط با اضافه وزن مطرح می‌شود. بسیاری از افراد، به دلیل بزرگ بودن شکم، نمی‌توانند لباس‌های دلخواه خود را بپوشند و یا در انجام کارهای روزانه، همچون بستن بند کفش، با مشکل روبه‌رو هستند. مشکل چاقی شکم این است که تقریبا در تمام موارد، اولین محلی است که چاق بودن را نشان می‌دهد و به همین دلیل ممکن است اعتماد به نفس ما را کم کند.
چربی در شکم شما با بیماری‌های مختلفی نیز مرتبط است زیرا مضر ترین چربی در بدن شماست. جدای از ورزش کردن، پرهیز از غذاهای ناسالم از جمله راه‌هایی است که می‌توانید شکمی صاف داشته باشید.
شاید تصور کنید که انجام چند بار دراز نشست در طول روز موجب آب کردن چربی‌های اضافی شکم می‌شود. درحالی که اصلاً این‌گونه نیست و شما به تمرینات ترکیبی بسیار ویژه‌ای نیاز دارید. تمرینات هوازی ویژه در کنار تمرینات قدرتی با تمرکز بر نواحی شکم و پهلو موجب آب شدن چربی شکم شما می‌شود. رمز داشتن اندامی مناسب، انجام تمرینات ورزشی اصولی است.
برای کاهش چربی شکم، باید کالری دریافتی خود را محدود کنید یا مقدار کالری را که می‌توانید در روز بسوزانید افزایش دهید برای این کار، باید منظم و مداوم ورزش کنید تا کالری بیشتری بسوزانید. همچنین یک برنامه غذایی سالم و متعادل داشته باشید تا در آب کردن سریع چربی‌های شکم موفق شوید.
اما بهترین ورزش برای لاغری شکم و پهلو چیست؟ جواب این سوال، یک کلمه نیست!
اکثر صاحب نظران در این حوزه معتقدند که شما باید با ترکیب تمرینات هوازی + تمرینات قدرتی و یک برنامه غذایی مناسب مسیری را طی کنید که پایدار و تضمین شده باشد. در ادامه بهترین ورزش‌ها برای لاغری شکم و پهلو را برای شما تشریح می‌کنم، پیشنهاد من این است که دو ورزش را با تناسب و توازن باهم انجام دهید. مثلا دو جلسه پیاده روی و یک جلسه دوچرخه سواری در هفته…
بهترین ورزش ها برای لاغری شکم و پهلو
دوچرخه سواری
دوچرخه سواری ورزشی سالم و پر تأثیر است که می‌توان در تمام سنین از کودکی تا کهن سالی از آن لذت برد. همچنین بسیار سرگرم کننده و فرح بخش است. وقتی مشغول رکاب زدن هستید به معنای آن است که شما در حال سوزاندن چربی و لاغر شدن هستید. فواید دوچرخه سواری برای لاغری و سوزاندن چربی های شکم تضمین شده است. دوچرخه سواری به افزایش ضربان قلب شما کمک می‌کند و همچنین ظرفیت سوزاندن تعداد قابل توجهی کالری را دارد. دوچرخه سواری هم مانند دویدن، می‌تواند سبب کاهش وزن و در نتیجه کالری سوزی شود.
به گونه‌ای که اگر دوچرخه سواری با ضربان ۱۴۰ تا ۱۶۰ بار در دقیقه فعالیت کند، می‌تواند به طور میانگین ۶۰۰ کالری در ساعت بسوزاند. بنابراین دوچرخه سواری و لاغری با یکدیگر رابطه‌ی مستقیم دارند؛ به شرط داشتن استمرار!
پیلاتس
اغلب مردم فکر می‌کنند رشته ورزشی پیلاتس فقط برای توانبخشی یا اصلاح ساختار بدن مناسب است. حتی شنیده‌ام که پیلاتس را نوعی تمرین کششی ملایم توصیف می‌کنند. این صحیح است که ورزش پیلاتس به اندازه تمرینات هوازی، مانند دویدن یا دوچرخه سواری بر کاهش وزن تاثیر ندارد. اما وقتی به طور منظم تمرین شود، یک تمرین چربی سوز با فواید بی نظیر است .
تمرین پیلاتس و استمرار در آن باعث بهبود فرم بدن شما، افزایش قدرت عضلانی و تقویت عضلات مرکزی بدن می‌شود. به عبارت ساده‌تر تمرینات پیلاتس فرم شکم و پهلو را به سرعت تغییر می‌دهد و شما بعد از چند جلسه این تغییر محسوس در میان تنه‌ی خود را احساس خواهید کرد. بنابراین حتی اگر عدد روی ترازو تغییر نکند، لباس‌های شما بهتر به بدن‌تان می‌نشیند. با انجام مداوم تمرینات پیلاتس چه اضافه وزن داشته باشید چه کمبود وزن به وزن طبیعی خواهید رسید.
دویدن بهترین ورزش برای لاغری شکم و پهلو
در این بین دویدن از هر لحاظ تاثیر چشمگیری در کاهش چربی دارد و به نظر من دویدن بهترین ورزش برای لاغری شکم و پهلو است. مطالعات نشان داده‌اند که ورزش هوازی متوسط تا زیاد مانند دویدن می‌تواند چربی شکم را کاهش دهد، حتی با کمترین تغییر در برنامه غذایی!
کاهش وزن مستلزم آن است که کالری بیشتری نسبت به آنچه دریافت می‌کنید بسوزانید و دویدن می‌تواند به شما در انجام این کار کمک کند. دویدن گزینه‌ای عالی است، زیرا کالری بیشتری نسبت به سایر تمرینات هوازی می‌سوزاند زیرا به عضلات مختلف زیادی نیاز دارد تا با هم کار کنند. به طور خاص، دویدن تناوبی با شدت بالا (HIIT) سه بار در هفته، به طور قابل توجهی چربی بدن و چربی شکم را در مقایسه با دویدن با سرعت ثابت کاهش می‌دهد.
ورزش آنلاین در خانه
شاید تصور کنید که ورزش کردن فقط در باشگاه‌ها امکان پذیر است و نداشتن وقت کافی برای رفتن به باشگاه باعث شده است تا از ورزش کردن باز بمانید. ورزش در خانه یک راه خوب و موثر برای داشتن تناسب‌اندام و حفظ سلامتی است. امروزه به دلیل مشغله‌های کاری همچنین به خاطر شیوع ویروسی مانند کرونا اغلب افراد از رفتن به باشگاه اجتناب می‌کنند و بیشتر تمایل دارند در خانه تمرینات ورزشی خود را انجام دهند.
چنانچه مشغله‌ی فراوانی دارید، امکان دارد برنامه‌ریزی برای رفتن به باشگاه و متعهد ماندن به ورزش روزانه، برای‌تان بسیار دشوار باشد. با پیوستن به یک کلاس آنلاین ورزشی، این فرصت را دارید که به راحتی و با صرف کمترین زمان ورزش کنید! بنابراین تنها کاری که باید انجام دهید این است که لباس ورزشی بپوشند و آماده‌ی تمرین شوید. با داشتن برنامه تمرینی آنلاین و صرفه‌جویی در زمان، می‌توانید سبک زندگی سالمی داشته باشید و به راحتی به تناسب اندام دلخواه برسید.
بنابراین سبک زندگی خود را تغییر دهید و یک برنامه غذایی صحیح برای خود داشته باشید، عادت‌های بد غذایی خود را کنار بگذارید و از غذاهای سالم و کم‌چرب تغذیه کنید. در یک کلاس آنلاین ورزشی ثبت نام کنید که متناسب با ویژگیهای بدنی شما باشد تا موفقیت شما در تناسب اندام را دو چندان کند. ورزش آنلاین در خانه به شما این امکان را می‌دهد که در حریم خصوصی خود به بهترین شکل ممکن تمرین کنید و به وزن ایده‌آل‌تان برسید.